Hoe vaak moet je als beginner hardlopen per week? En waar moet je nog meer rekening mee houden.
(meer…)
Alles over hardlopen: tips, schema’s & gear reviews
Verbeter je hardloopprestaties met trainingsschema’s, tempo calculators en onafhankelijke producttests voor elke hardloopafstand.
Trainingsschema’s
voor 5 km, 10 km, 21,1 km en 42,2 km. Perfect voor zowel beginners als gevorderde hardlopers.
Hardloop reviews
Lees uitgebreide reviews van hardloopschoenen, GPS-horloges, kleding en sportvoeding. Onafhankelijk getest en vergeleken.
Tools & Calculators
Bereken eenvoudig je tempo, eindtijd, snelheid en meer met onze hardloop calculators. Onmisbaar voor gericht trainen.
Nieuwste artikelen
-
Hardlopen voor beginners: een compleet 8-weken schema (incl. gratis PDF)
Wil jij starten met hardlopen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Met dit 8-weken beginnersschema bouw je veilig en blessurevrij op van wandelen naar 5 kilometer hardlopen. Het schema is speciaal ontwikkeld voor absolute beginners en bestaat uit drie trainingen per week.
(meer…) -
Hardlopen in de warmte: 7 onmisbare tips voor veilig en comfortabel lopen
De afgelopen weken zijn uitzonderlijk warm geweest. Temperaturen boven de 20 graden zijn inmiddels standaard, met regelmatig uitschieters naar de 30 graden of meer. Voor hardlopers brengt dit extra uitdagingen met zich mee. Je lichaam moet namelijk harder werken om af te koelen, waardoor je hartslag stijgt en je veel meer zweet dan normaal. Dit vergroot het risico op oververhitting en uitdroging.
Toch kun je ook in de hitte veilig en verantwoord blijven lopen – als je maar goed voorbereid bent. In dit artikel deel ik 7 onmisbare tips én belangrijke veiligheidssignalen om op te letten tijdens het hardlopen in warme omstandigheden.
(meer…) -
Verslag Halve Marathon Leiden
Iets later dan gepland – door vakantie, werktrips en andere bezigheden – volgt hier alsnog mijn verslag van de halve marathon van Leiden. Het was een warme dag, met temperaturen tussen de 21 en 23 graden. Ondanks de omstandigheden had ik een duidelijk doel voor ogen: de finish bereiken in 1 uur en 45 minuten.
(meer…) -
Tempo blocks in long runs: how, why, and how long?
I’m now four weeks into my training plan for the Leiden Half Marathon. After receiving some feedback on my plan, I came across the concept of tempo blocks in long runs. Last Sunday, I added a tempo block to my long run, but it was completely random and probably not the most effective approach. That’s why I decided to do some research into the benefits of tempo blocks.
Read more -
Tempoblokken in je duurloop: hoe, waarom en hoe lang?
Ik ben inmiddels 4 weken onderweg met mijn trainingsschema voor de halve marathon van Leiden. Nu kwam ik, na wat feedback op mijn schema, het fenomeen tempoblokken tijdens een duurloop tegen. Ik heb afgelopen zondag een tempoblok verwerkt in mijn lange duurloop, maar dit was totaal nergens op gebaseerd en waarschijnlijk ook niet de juiste manier. Daarom besloot ik toch maar wat onderzoek te doen naar het nut van een tempoblok.
(meer…) -
Running and Weight Loss: Does It Work?
I often see claims online that running is not the best way to lose weight. Honestly, this bothers me—people acting like they have all the answers. Personally, I’ve lost about 25 kilograms thanks to running. Every story is different, but this is mine.
read more -
Hardlopen en afvallen werkt dit?
Ik zie op het internet met enige regelmaat voorbij komen dat hardlopen niet de beste manier is om af te vallen. En ik moet zeggen dat dit mij behoorlijk stoort: mensen die doen alsof ze alle waarheid in pacht hebben. Ik ben zelf ongeveer 25 kilo afgevallen mede dankzij hardlopen. Elk verhaal is anders maar dit is mijn (beknopte) verhaal met hardlopen en afvallen.
(meer…) -
Starting to Run: From 0 to 5 Kilometers
Running is an accessible and effective way to improve your fitness, reduce stress, and develop a healthier lifestyle. Whether you’re a complete beginner or getting back into running after a break, building up your mileage requires a smart approach. In this blog, you’ll learn how to start running safely and effectively, following a training plan to go from 0 to 5 kilometers.
read more -
Running shoes: smart investment or marketing hype?
Are multiple running shoes really necessary?
Personally, I use just one pair of shoes, the Mizuno Wave Rider 28, and in my cynicism, I quickly think: “They’re just trying to sell me more products.” However, I often see people online who rotate between multiple pairs of shoes. Where does this idea come from? And is there scientific evidence to support the need for different shoes for different types of training?
read more