Ben je benieuwd welk tempo je moet lopen om jouw gewenste eindtijd te halen op de 5 km, 10 km, halve marathon of marathon? Of wil je juist weten welke eindtijd past bij het tempo dat je nu loopt? Met de hardloop rekenmachine hieronder bereken je in een paar seconden je tempo per kilometer, eindtijd en gemiddelde snelheid. Ideaal voor zowel beginnende als ervaren hardlopers die gerichter willen trainen en precies willen weten waar ze staan.
Wedstrijdtempo Berekenen
Eindtijd Berekenen
Tempo naar Snelheid (km/h)
Waarom een wedstrijdtempo belangrijk is
Veel hardlopers starten te snel, vooral tijdens de eerste kilometers. Dit kost veel energie en zorgt ervoor dat je tempo later sterk inzakt. Een berekend wedstrijdtempo helpt je om:
- gelijkmatig te lopen
- energie te besparen
- sneller te finishen
- een PR te lopen
- beter inzicht te krijgen in je trainingsniveau
Een goed tempo zorgt dat je de eerste kilometer niet te hard gaat, maar ook niet te langzaam.
Hoe werkt de wedstrijdtempo calculator?
Onze calculator rekent automatisch voor je uit:
- jouw tempo per kilometer
- jouw eindtijd op 1 km, 5 km, 10 km, 21,1 km en 42,2 km
- snelheid in km/u
- je optimale wedstrijdstrategie
Je hoeft alleen in te vullen:
- je gewenste eindtijd óf tempo
- de afstand
- optioneel: je trainingsniveau
Daarna krijg je direct je resultaten.
Welk tempo hoort bij welke afstand?
5 km tempo
Bij een 5 km loop je meestal sneller dan je gemiddelde trainingstempo.
Beginners: 6:00 – 7:00 min/km
Gevorderden: 4:30 – 5:30 min/km
10 km tempo
Ongeveer 10–15 sec per km langzamer dan je 5 km tempo.
Halve marathon tempo (21,1 km)
Hier draait alles om gelijkmatig lopen.
Je loopt 20–40 sec langzamer dan je 10 km tempo.
Marathon tempo (42,2 km)
Marathontempo ligt vaak 30–60 sec langzamer dan je halve marathon tempo.
Uithoudingsvermogen is belangrijker dan snelheid.
Conclusie
Een goed berekend wedstrijdtempo maakt het verschil tussen “overleven” en een sterke prestatie. Met de calculators op deze pagina zie je direct welk tempo past bij jouw doelafstand en trainingsniveau.
Gebruik de calculators hierboven om jouw ideale tempo te bepalen en loop je volgende wedstrijd slimmer, sneller en gelijkmatiger.