Hoe vaak moet je als beginner hardlopen per week? En waar moet je nog meer rekening mee houden.
(meer…)Categorie: Trainingen
-
Hardlopen in de warmte: 7 onmisbare tips voor veilig en comfortabel lopen
De afgelopen weken zijn uitzonderlijk warm geweest. Temperaturen boven de 20 graden zijn inmiddels standaard, met regelmatig uitschieters naar de 30 graden of meer. Voor hardlopers brengt dit extra uitdagingen met zich mee. Je lichaam moet namelijk harder werken om af te koelen, waardoor je hartslag stijgt en je veel meer zweet dan normaal. Dit vergroot het risico op oververhitting en uitdroging.
Toch kun je ook in de hitte veilig en verantwoord blijven lopen – als je maar goed voorbereid bent. In dit artikel deel ik 7 onmisbare tips én belangrijke veiligheidssignalen om op te letten tijdens het hardlopen in warme omstandigheden.
(meer…) -
Tempoblokken in je duurloop: hoe, waarom en hoe lang?
Ik ben inmiddels 4 weken onderweg met mijn trainingsschema voor de halve marathon van Leiden. Nu kwam ik, na wat feedback op mijn schema, het fenomeen tempoblokken tijdens een duurloop tegen. Ik heb afgelopen zondag een tempoblok verwerkt in mijn lange duurloop, maar dit was totaal nergens op gebaseerd en waarschijnlijk ook niet de juiste manier. Daarom besloot ik toch maar wat onderzoek te doen naar het nut van een tempoblok.
(meer…)