Renner's Reis

Categorie: Trainingen

  • Hardlopen in de warmte: 7 onmisbare tips voor veilig en comfortabel lopen

    Hardlopen in de warmte: 7 onmisbare tips voor veilig en comfortabel lopen

    De afgelopen weken zijn uitzonderlijk warm geweest. Temperaturen boven de 20 graden zijn inmiddels standaard, met regelmatig uitschieters naar de 30 graden of meer. Voor hardlopers brengt dit extra uitdagingen met zich mee. Je lichaam moet namelijk harder werken om af te koelen, waardoor je hartslag stijgt en je veel meer zweet dan normaal. Dit vergroot het risico op oververhitting en uitdroging.

    Toch kun je ook in de hitte veilig en verantwoord blijven lopen – als je maar goed voorbereid bent. In dit artikel deel ik 7 onmisbare tips én belangrijke veiligheidssignalen om op te letten tijdens het hardlopen in warme omstandigheden.

    (meer…)
  • Tempoblokken in je duurloop: hoe, waarom en hoe lang?

    Tempoblokken in je duurloop: hoe, waarom en hoe lang?

    Ik ben inmiddels 4 weken onderweg met mijn trainingsschema voor de halve marathon van Leiden. Nu kwam ik, na wat feedback op mijn schema, het fenomeen tempoblokken tijdens een duurloop tegen. Ik heb afgelopen zondag een tempoblok verwerkt in mijn lange duurloop, maar dit was totaal nergens op gebaseerd en waarschijnlijk ook niet de juiste manier. Daarom besloot ik toch maar wat onderzoek te doen naar het nut van een tempoblok. 

    (meer…)
  • Hardloopschema voor de Halve Marathon van Leiden

    Hardloopschema voor de Halve Marathon van Leiden

    De wetenschap achter hardloopschema’s: Waarom trainingsplannen zo verschillen

    Op 11 mei staat de halve marathon van Leiden op het programma. Ter voorbereiding (en als experiment) heb ik mijn eigen hardloopschema gemaakt. Voorheen maakte ik gebruik van de trainingsschema’s van Polar Flow, maar deze vond ik enigszins beperkt. De focus ligt namelijk sterk op zone 2-trainingen. In mijn geval betekent dat een hartslag tussen 114 en 134. Daarnaast wordt er weinig aandacht besteed aan tempo-werk, wat ik essentieel vind voor een effectieve voorbereiding. Daarom heb ik besloten om zelf een schema samen te stellen en te experimenteren met verschillende trainingsmethoden.

    (meer…)