Renner's Reis

Categorie: Trainingen

  • Hardloopschema voor de Halve Marathon van Leiden

    Hardloopschema voor de Halve Marathon van Leiden

    De wetenschap achter hardloopschema’s: Waarom trainingsplannen zo verschillen

    Op 11 mei staat de halve marathon van Leiden op het programma. Ter voorbereiding (en als experiment) heb ik mijn eigen hardloopschema gemaakt. Voorheen maakte ik gebruik van de trainingsschema’s van Polar Flow, maar deze vond ik enigszins beperkt. De focus ligt namelijk sterk op zone 2-trainingen. In mijn geval betekent dat een hartslag tussen 114 en 134. Daarnaast wordt er weinig aandacht besteed aan tempo-werk, wat ik essentieel vind voor een effectieve voorbereiding. Daarom heb ik besloten om zelf een schema samen te stellen en te experimenteren met verschillende trainingsmethoden.

    (meer…)
  • Beginnen met hardlopen: van 0 naar 5 Kilometer

    Beginnen met hardlopen: van 0 naar 5 Kilometer

    Hardlopen is een toegankelijke en effectieve manier om je conditie te verbeteren, stress te verminderen en een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Of je nu een absolute beginner bent of na een pauze weer wilt starten, het opbouwen van het aantal kilometers vergt een goede aanpak. In deze blog lees je hoe je veilig en effectief kunt beginnen met hardlopen en een trainingsschema kunt volgen om van 0 naar 5 kilometer te komen.

    (meer…)
  • De Sleutel tot Duurzaamheid

    De Sleutel tot Duurzaamheid

    Hardlopers willen vaak sneller, sterker en verder gaan. Het is verleidelijk om bij elke training alles te geven, maar om echt te groeien, is het belangrijk om slim te trainen in plaats van hard. Een van de meest effectieve, maar vaak onderschatte methoden is zone 2 training. Deze vorm van training legt de basis voor duurvermogen en helpt je efficiënter en blessurevrij te blijven hardlopen.

    In deze blogpost bespreken we wat zone 2 training is, waarom het belangrijk is en hoe je het kunt integreren in je trainingsroutine.

    (meer…)