Hoe vaak moet je als beginner hardlopen per week? En waar moet je nog meer rekening mee houden.
(meer…)Tag: hardlopen
-
Hardlopen voor beginners: een compleet 8-weken schema (incl. gratis PDF)
Wil jij starten met hardlopen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Met dit 8-weken beginnersschema bouw je veilig en blessurevrij op van wandelen naar 5 kilometer hardlopen. Het schema is speciaal ontwikkeld voor absolute beginners en bestaat uit drie trainingen per week.
(meer…) -
Hardlopen in de warmte: 7 onmisbare tips voor veilig en comfortabel lopen
De afgelopen weken zijn uitzonderlijk warm geweest. Temperaturen boven de 20 graden zijn inmiddels standaard, met regelmatig uitschieters naar de 30 graden of meer. Voor hardlopers brengt dit extra uitdagingen met zich mee. Je lichaam moet namelijk harder werken om af te koelen, waardoor je hartslag stijgt en je veel meer zweet dan normaal. Dit vergroot het risico op oververhitting en uitdroging.
Toch kun je ook in de hitte veilig en verantwoord blijven lopen – als je maar goed voorbereid bent. In dit artikel deel ik 7 onmisbare tips én belangrijke veiligheidssignalen om op te letten tijdens het hardlopen in warme omstandigheden.
(meer…) -
Verslag Halve Marathon Leiden
Iets later dan gepland – door vakantie, werktrips en andere bezigheden – volgt hier alsnog mijn verslag van de halve marathon van Leiden. Het was een warme dag, met temperaturen tussen de 21 en 23 graden. Ondanks de omstandigheden had ik een duidelijk doel voor ogen: de finish bereiken in 1 uur en 45 minuten.
(meer…) -
Tempoblokken in je duurloop: hoe, waarom en hoe lang?
Ik ben inmiddels 4 weken onderweg met mijn trainingsschema voor de halve marathon van Leiden. Nu kwam ik, na wat feedback op mijn schema, het fenomeen tempoblokken tijdens een duurloop tegen. Ik heb afgelopen zondag een tempoblok verwerkt in mijn lange duurloop, maar dit was totaal nergens op gebaseerd en waarschijnlijk ook niet de juiste manier. Daarom besloot ik toch maar wat onderzoek te doen naar het nut van een tempoblok.
(meer…) -
Hardlopen en afvallen werkt dit?
Ik zie op het internet met enige regelmaat voorbij komen dat hardlopen niet de beste manier is om af te vallen. En ik moet zeggen dat dit mij behoorlijk stoort: mensen die doen alsof ze alle waarheid in pacht hebben. Ik ben zelf ongeveer 25 kilo afgevallen mede dankzij hardlopen. Elk verhaal is anders maar dit is mijn (beknopte) verhaal met hardlopen en afvallen.
(meer…) -
Is het nodig om hardloopschoenen af te wisselen?
Zijn meerdere schoenen echt nodig?
Persoonlijk gebruik ik één paar schoenen, de Mizuno Wave Rider 28, en in mijn cynisme denk ik al snel: “Men probeert mij gewoon meer producten aan te smeren.” Toch zie ik online veel mensen die meerdere schoenen in “rotatie” hebben. Waar komt dit idee vandaan? En is het wetenschappelijk onderbouwd dat je voor verschillende trainingen verschillende schoenen nodig hebt?
(meer…) -
Wat moet je eten en drinken tijdens een lange duurloop?
In een eerder artikel besprak ik voeding voor hardlopers en verschillende soorten energiegels. In deze blog ga ik dieper in op wat je het beste kunt eten en drinken tijdens een lange duurloop. Hoe essentieel zijn deze energiegelletjes eigenlijk? Vanaf welke afstand heb je ze nodig? En welke alternatieven zijn er voor deze vaak prijzige sportgels?
(meer…) -
Hardloopschema voor de Halve Marathon van Leiden
De wetenschap achter hardloopschema’s: Waarom trainingsplannen zo verschillen
Op 11 mei staat de halve marathon van Leiden op het programma. Ter voorbereiding (en als experiment) heb ik mijn eigen hardloopschema gemaakt. Voorheen maakte ik gebruik van de trainingsschema’s van Polar Flow, maar deze vond ik enigszins beperkt. De focus ligt namelijk sterk op zone 2-trainingen. In mijn geval betekent dat een hartslag tussen 114 en 134. Daarnaast wordt er weinig aandacht besteed aan tempo-werk, wat ik essentieel vind voor een effectieve voorbereiding. Daarom heb ik besloten om zelf een schema samen te stellen en te experimenteren met verschillende trainingsmethoden.
(meer…) -
Groet uit Schoorl Run 2025: Drukte en een nieuwe PR
Zondag 9 februari was het weer tijd voor de jaarlijkse Groet uit Schoorl run. Dit was voor mij de derde keer dat ik meedeed aan de 10 kilometer en gelukkig kon ik heen en weer op de fiets, want het was druk. Een vriendin had me gevraagd of ik haar kon pacen omdat ze voor een persoonlijk record (PR) van 55-57 minuten wilde gaan. En het was weer een ervaring om niet snel te vergeten.
(meer…)