Ik ben inmiddels 4 weken onderweg met mijn trainingsschema voor de halve marathon van Leiden. Nu kwam ik, na wat feedback op mijn schema, het fenomeen tempoblokken tijdens een duurloop tegen. Ik heb afgelopen zondag een tempoblok verwerkt in mijn lange duurloop, maar dit was totaal nergens op gebaseerd en waarschijnlijk ook niet de juiste manier. Daarom besloot ik toch maar wat onderzoek te doen naar het nut van een tempoblok.
(meer…)Tag: trainingen
-
Hardloopschema voor de Halve Marathon van Leiden
De wetenschap achter hardloopschema’s: Waarom trainingsplannen zo verschillen
Op 11 mei staat de halve marathon van Leiden op het programma. Ter voorbereiding (en als experiment) heb ik mijn eigen hardloopschema gemaakt. Voorheen maakte ik gebruik van de trainingsschema’s van Polar Flow, maar deze vond ik enigszins beperkt. De focus ligt namelijk sterk op zone 2-trainingen. In mijn geval betekent dat een hartslag tussen 114 en 134. Daarnaast wordt er weinig aandacht besteed aan tempo-werk, wat ik essentieel vind voor een effectieve voorbereiding. Daarom heb ik besloten om zelf een schema samen te stellen en te experimenteren met verschillende trainingsmethoden.
(meer…) -
Beginnen met hardlopen: van 0 naar 5 Kilometer
Hardlopen is een toegankelijke en effectieve manier om je conditie te verbeteren, stress te verminderen en een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Of je nu een absolute beginner bent of na een pauze weer wilt starten, het opbouwen van het aantal kilometers vergt een goede aanpak. In deze blog lees je hoe je veilig en effectief kunt beginnen met hardlopen en een trainingsschema kunt volgen om van 0 naar 5 kilometer te komen.
(meer…)