Ik zie op het internet met enige regelmaat voorbij komen dat hardlopen niet de beste manier is om af te vallen. En ik moet zeggen dat dit mij behoorlijk stoort: mensen die doen alsof ze alle waarheid in pacht hebben. Ik ben zelf ongeveer 25 kilo afgevallen mede dankzij hardlopen. Elk verhaal is anders maar dit is mijn (beknopte) verhaal met hardlopen en afvallen.
Mijn persoonlijke ervaring met hardlopen en gewichtsverlies
Toen ik ongeveer 20 was woog ik rond de 112 kg en op dit moment weeg ik rond de 87 kg. Dit komt doordat ik hardlopen serieus ben gaan nemen. Hiervoor heb ik wat ge-jo-jot met mijn gewicht. Er was een periode waarin ik veel wandelde en afviel tot ongeveer 94 kg. Dit schoot helaas weer terug naar de 103 kg, maar in de corona-periode ben ik begonnen met hardlopen. Ik heb mazzel gehad dat ik nooit geblesseerd ben geraakt, want ik begon op versleten fitnessschoenen van de Bristol. In het begin deed ik rondjes van 4-5 km en dit 3 keer in de week. Na ongeveer een periode van 2 maanden ben ik dit mondjesmaat gaan verhogen. Uiteindelijk kon ik de 10 kilometer aan en heb ik me ingeschreven in mijn eerste race. Dit was begin 2021 tijdens de Groet uit Schoorl run.
De impact van hardlopen op mijn gewicht
Helaas kwam toen het leven weer om de hoek kijken. Ik werkte op dat moment erg veel en had geen motivatie om te gaan rennen. Mijn trainingsvolume ging naar beneden maar mijn calorie-inname bleef gelijk, dus kwam ik weer aan en woog ik op een gegeven moment weer rond de 100 kg. Ik ben in deze periode wel blijven hardlopen, maar niet meer dan 6 km. Ik veranderde na anderhalf jaar van baan en vond de motivatie weer om meer te gaan hardlopen. Totdat ik uiteindelijk mij inschreef voor de marathon van Amsterdam. Heel 2024 stond hierdoor voor in het teken van heel veel hardlopen. Ik werd ook bewuster van mijn dieet en wat ik in mijn lichaam stopte. De kilo’s vlogen door de combinatie van deze 2 factoren er weer vanaf.
De belangrijkste factor: calorie-inname en mijn top tips.
Veel sporten en bewegen is belangrijk, maar het allerbelangrijkste is je calorie-inname. In essentie is afvallen heel makkelijk: verbrand calorieën dan je inneemt en je valt af. De praktijk valt vaak vies tegen. Hieronder zijn mijn top tips die mij hebben geholpen met afvallen:
- Houd je calorieën bij. Ja, dit kan als een irritant ding overkomen, maar dit helpt je echt een beeld te krijgen hoeveel calorieën je nou op een dag eet en drinkt. Ik gebruik zelf de gratis versie van myFitnessPal app. Belangrijk is om eerlijk met jezelf te zijn. En zoals het gezegde luidt, is meten is weten en gissen is missen. Als je weet wat je inneemt, kan je hierdoor aanpassingen maken.
- Weeg je eten. Heel vaak at ik niet eens zo ongezond, maar ik nam simpelweg te veel tot me. Toen ik begon met trainen (en weer met afvallen) voor de marathon, ben ik ook begonnen met het afwegen van mijn eten, voornamelijk pasta’s en rijst. Veel mensen zien koolhydraten als het kwaad, maar voor hardlopers is dit absoluut noodzakelijk. Te veel koolhydraten zijn, zoals met alles in het leven, niet goed. Weeg daarom af. Voor mij is 100 gram pasta of rijst bijvoorbeeld genoeg om verzadigd te zijn.
- Houd je aan je plan en wordt niet ontmoedigd. Het kost even tijd voor je lichaam om in een bepaalde vetverbranding te komen, dus verwacht niet dat je met 1 week op je streefgewicht zit. Om gezond af te vallen heb je tijd nodig, gun jezelf die tijd.
Conclusie
Hardlopen kan zeker bijdragen aan gewichtsverlies, maar het is geen magische oplossing. Mijn eigen ervaring laat zien dat consistentie en een gebalanceerd dieet de sleutels zijn tot succes. Hoewel sporten helpt om calorieën te verbranden, blijft je calorie-inname de belangrijkste factor bij afvallen. Door bewuste keuzes te maken in voeding en hardlopen op te nemen in je routine, kun je op een gezonde manier gewicht verliezen en vasthouden aan een actieve levensstijl. Geef jezelf de tijd, wees eerlijk over je eetpatroon en blijf gemotiveerd—dan komt het resultaat vanzelf.
Wil je tips voor beginnen met hardlopen? Lees dan hier mijn top tips.