Zijn meerdere schoenen echt nodig?
Persoonlijk gebruik ik één paar schoenen, de Mizuno Wave Rider 28, en in mijn cynisme denk ik al snel: “Men probeert mij gewoon meer producten aan te smeren.” Toch zie ik online veel mensen die meerdere schoenen in “rotatie” hebben. Waar komt dit idee vandaan? En is het wetenschappelijk onderbouwd dat je voor verschillende trainingen verschillende schoenen nodig hebt?
Hardlopen: een goedkope sport?
In principe is hardlopen een goedkope sport. Je trekt sportkleding en schoenen aan en gaat op pad. Alleen lijkt het soms alsof dat niet meer zo is. Tegenwoordig is er een overvloed aan keuze: hartslagmeters, smartwatches, oordoppen en vooral schoenen.
Tijdens de Olympische Spelen van 1960 liep Abebe Bikila het wereldrecord (2:15.16) op de marathon op blote voeten (bron). Tegenwoordig zijn er lopers die beweren dat je 4 à 5 paar nodig hebt: één voor wedstrijden, één voor dagelijkse trainingen, één voor intervaltrainingen en één voor herstelloopjes. Binnen de wedstrijdschoenen kun je nog onderscheid maken tussen 5/10 km en 21/42 km. Daarnaast zijn er schoenen voor verschillende ondergronden, zoals asfalt versus onverhard. Maar waarom zou je dit doen? En heeft het echt effect?
Blessurepreventie
Een van de belangrijkste argumenten voor het afwisselen van hardloopschoenen is blessurepreventie. Onderzoek suggereert dat het gebruik van minstens twee paar schoenen de kans op blessures significant kan verkleinen (bron). Dit komt doordat elke schoen anders is, waardoor de belasting op je lichaam varieert. Op deze manier voorkom je overbelasting. Daarnaast zou het afwisselen helpen om de zool van je schoen te laten “terugveren” tussen trainingen, zodat deze optimaal blijft functioneren.
Minder slijtage en doelgerichte trainingen
Een ander argument is dat schoenen minder snel slijten als je ze afwisselt, waardoor je minder vaak nieuwe schoenen hoeft te kopen. Daarnaast kan het nuttig zijn om verschillende schoenen te gebruiken voor verschillende trainingsdoelen. Zo kies je bij een herstelloop een comfortabele schoen met veel demping, terwijl je voor een intervaltraining een lichtgewicht schoen met meer “teruggave” gebruikt (bron).
Mijn eigen mening
Zoals ik eerder zei, leek het mij vooral een manier voor schoenproducenten om meer schoenen te verkopen. Ik kan me voorstellen dat het fijn is om meerdere schoenen te hebben als je traint voor een marathon. Maar met mijn huidige trainingsvolume van ongeveer 30 kilometer per week (momenteel train ik voor de halve marathon van Leiden), denk ik dat er belangrijkere aspecten zijn om aan te werken voordat ik weer geld uitgeef aan een nieuw paar.
Conclusie
Het afwisselen van hardloopschoenen heeft voordelen, zoals mogelijk minder blessures, minder slijtage en betere afstemming op specifieke trainingen. De wetenschap ondersteunt het idee dat variatie in schoenen kan helpen bij blessurepreventie. Toch is de noodzaak afhankelijk van je trainingsvolume en doelen. Loop je veel en train je gericht, dan kan schoen rotatie nuttig zijn. Maar voor recreatieve lopers met een bescheiden trainingsomvang lijkt een goed paar schoenen voldoende. Uiteindelijk blijft het een persoonlijke keuze, afhankelijk van je budget, comfort en trainingsdoelen.