Hoe vaak moet je als beginner hardlopen per week? En waar moet je nog meer rekening mee houden.
(meer…)Auteur: Renner’s Reis
-
Hardlopen voor beginners: een compleet 8-weken schema (incl. gratis PDF)
Wil jij starten met hardlopen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Met dit 8-weken beginnersschema bouw je veilig en blessurevrij op van wandelen naar 5 kilometer hardlopen. Het schema is speciaal ontwikkeld voor absolute beginners en bestaat uit drie trainingen per week.
(meer…) -
Hardlopen in de warmte: 7 onmisbare tips voor veilig en comfortabel lopen
De afgelopen weken zijn uitzonderlijk warm geweest. Temperaturen boven de 20 graden zijn inmiddels standaard, met regelmatig uitschieters naar de 30 graden of meer. Voor hardlopers brengt dit extra uitdagingen met zich mee. Je lichaam moet namelijk harder werken om af te koelen, waardoor je hartslag stijgt en je veel meer zweet dan normaal. Dit vergroot het risico op oververhitting en uitdroging.
Toch kun je ook in de hitte veilig en verantwoord blijven lopen – als je maar goed voorbereid bent. In dit artikel deel ik 7 onmisbare tips én belangrijke veiligheidssignalen om op te letten tijdens het hardlopen in warme omstandigheden.
(meer…)